肯定有啊，减肥路上管不住嘴，只能考虑减少摄糖量♀️。
这两年无糖饮料的风，可太大了。
不仅有无糖可乐、雪碧，还有无糖茶饮、无糖气泡水，甚至连无糖啤酒和无糖预调酒都出来了。
这些饮料让减肥人士非常心动。仿佛拿起一杯无糖饮料，就拿起了一瓶健康快乐水。
每次想喝看到无糖的饮料会优先考虑。但买回来却发现，这些号称“无糖”的饮料喝起来都很甜，难道真的无糖吗？
我们通常说的糖是指白砂糖、蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等。无糖就是不添加以上这些糖，而是用口感上有甜味的代糖代替，也就是平时说的甜味剂，如阿斯巴甜、甜蜜素、甜精、蔗糖素、糖精等。
我国的食品安全国家标准规定，“无糖”或“不含糖”是指固体或液体食品中，每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，也就是说，无糖食品并不等于不含糖。
喝无糖饮料，就不会长胖？无糖碳酸饮料只是成分中含糖量比较少，但是碳酸饮料中含有大量的磷，喝了以后会影响体内的钙物质吸收，而且还容易引起四肢瘫软、骨骼发育缓慢、缺钙、骨质疏松等疾病，长时间大量喝无糖碳酸饮料也可能会引起身体过度肥胖，导致身体出现疾病。
如果是遵照国家标准添加代糖的合规产品，那么适当解解馋也没问题；如果是用来自行添加调味的代糖单品，由于确实还没有相对清晰的标准，如果你有顾虑，那么吃得保守一点或者不吃更稳妥。
尽管代糖本身热量低，但需要添加代糖的食物往往热量可不低。如果喝了无糖饮料，觉得放心了，就大吃薯片炸鸡，那谁也救不了你的体重。而糖尿病人和其他需要控糖的人士也一样，还是需要控制含糖食物的摄入。千万别把代糖当作放心大吃的借口。
代糖和普通糖最大的区别，就是代糖能量低甚至无热量。大多数情况下代糖要更健康。但摄入代糖时也要适量。
《中国居民膳食指南 2022 》推荐每日摄入糖不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。而目前对于代糖的每日摄入量限制，还没有相关明确规定，更多还是看个人选择来把握。
控糖意识到位了，但实际问题又来了——25 克添加糖，到底是多少？
对这些问题，其实很多人都没概念。
为了给大家提供参考，有试验做了一个测试——选取 5 位幸运读者，详细记录了他们日常一天的饮食，交给专业营养师来测算其中的添加糖含量
25 克以下
只有一个人做到了
所以你猜是谁做到了呢？
5 个人的添加糖摄入总量分别是：
1 号，想长肉的打工男孩，总计 74.5～88.5 克。
2 号，有点控糖意识但管不住嘴的打工女孩，总计 50.8～64.8 克。
3 号，感觉自己很有养生意识的 50+ 长辈，总计 43～54 克。
4 号，完全不在意吃了多少糖的放肆大学生，总计 70 + 克。
5 号，从不费神点外卖的体制内男孩，总计 19～26 克。
唯一一位控制在 25 克推荐量的选手，只有 5 号。
只能说，有食堂的打工人赢麻了！可能一日三餐都由食堂承包了，菜色又多量又大，吃饱了就没啥造作的欲望。
而其他的人，都不知不觉踩了一些大雷。
这篇文章并不是劝大家无差别地去戒糖。糖是人类的快乐源泉之一，希望大家可以在保持健康身体前提下理性吃糖哦～
