导语夏天来了，心心念念的马甲线可是却迟迟不出现。这健康的好线条可不是简简单单就有的呢。健康减重20斤的运动健身达人Sonxee实现完美蜕变，还在微博上给网友们发表了自己的瘦身方法和回应了网友们关于瘦身的一些问题。一起偷学两招吧！
羽毛球健将Sonxee就曾经是一个身高170cm，62.5kg，典型的脸圆，腿粗屁股大的女生。不过现在的她已经练就一副穿衣显瘦脱衣有肉的终极女神身材了呢！夏天来了，小短裤和露脐装又到了重出江湖的时候了。大家快来看看Sonxee分享的减肥方法，学个两招，一起秀出紧致的大腿和马甲线吧！
1.“健身先健脑”
有句话说“健身先健脑”。Sonxee认为“正确的心态应该是为了健康而不是以减重为目标，如果因为减肥给自己造成了心里负担，丢失了吃美食的乐趣，那是难以坚持的，所以最主要的是调整好自己的心态，知道减肥的真正的意义。”所以她也就不再盲目地折磨自己的身体，开始健康地减肥。
如果有好的心情，动力也会是满满的呢，所以在减肥这条任重而道远的道路上，拥有一个好的心态很重要哦，不然就难以坚持下去了呢。
2.失败的“冤枉路”
并不是每个人都能不走“冤枉路”的，Sonxee也不例外。她说“曾尝试过各种减肥方法，例如节食、狂跑、减肥茶，结果却反反复复、屡战屡败……”这些不健康的减肥方法也许可以在短时间内减重，可是会很容易反弹，而且对身体伤害很大。对Sonxee而言“只要减肥效果会反弹的都不算成功，并且把身体减坏了还会越来越胖”。
所以减肥方法不能乱尝试，特别是一些标榜快速减肥的，比如说节食和减肥茶，这些方法大多对身体都会有不同程度上的伤害。健康减肥才是王道！
3.健身、健美、健康！
瘦身是最好的整容！成功而健康的瘦身会让你遇到一个更好的自己，不仅仅会让你的体形改变，使人更有自信了，而且还会让自己的身体变得更加健康，让你从内而外地美出来！
①体重不重要，减脂才是大boss！
Sonxee表示“有的人开始健身体重反而增加是正常的，因为肌肉增多了，体重也会自然上升了。现在的人只看围度，围度小才是王道，一百斤的人看起来像一百二十斤，一百二十斤的人看起来像一百斤，你还在乎体重吗?体重根本不是问题。我们要减的是脂肪，若你真的能减去十斤的纯脂肪，你的体形一定有很大的改变。”
很多人减肥关注的都是自己体重秤上的数字，以为数字小了就是减肥成功了。可是并不是这样的，因为我们很有可能减的是肌肉和水分，而不是脂肪，这样对我们塑形一点好处都没有。所以我们不用太在意体重，要减掉脂肪才是王道，脂肪才是我们瘦身路上的大boss！
②合理的饮食
俗话说：好身材都是三分练，七分吃。Sonxee也认为“饮食是所有减脂中最关键的问题。”
First.不要虐待自己的胃，控制热量才是关键！
很多人一提到减肥方法，就绝对会想到节食，甚至可能会想到绝食。可是其实健康减肥是不需要这样做的。Sonxee对此也说“三餐缺一不可，节食绝食等着你的都是反弹，没必要反反复复的折腾自己，只要减少脂肪的摄入，少吃多餐就基本没有问题了。肥是要减的，不过饭还是要吃的。”
所以她自己都是“三餐照吃，一顿也不缺，只是控制热量摄入，尽量做到少油少盐少糖，营养均衡，多吃蛋白质的食物，多吃粗粮，多吃蔬果。”
低脂牛奶、鸡蛋白、燕麦、全麦面包、地瓜、紫薯、西兰花、鸡胸肉等都是非常健康且帮助瘦身的食物哦，减肥的也可以多吃。
Second.拒绝零食和碳酸饮料
除了要多吃低脂高蛋白的食物，一定要对油炸和垃圾食物say no!Sonxee在瘦身期间是坚决“不吃油炸、不吃肥肉、不吃零食、减少反式脂肪的加工食物还有戒掉碳酸饮料的。”
这些垃圾食品大多都是热量很高的食物，往往一吃下就会导致你一整天的运动都白做了。100克的提拉米苏热量约350卡，如果吃了一块约150克的提拉米苏后，跑11km才大约消耗500卡，要把热量消耗完要跑多少公里啊？所以，一定要狠下心来跟这些食物say no哦。
③坚持锻炼
First.有氧和无氧运动相结合
除了控制饮食，运动也是健康减肥的不二法门，动起来才能瘦！健康减肥少不了各种力量训练锻炼肌肉和无氧运动燃烧脂肪。不动就能瘦？想想就好了。Sonxee认为最有效的减脂方法是无氧运动+有氧运动。
一周至少三次的器械运动
我们的肌肉是加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪的，肌肉越多基础代谢越高，所以无氧运动非常重要，它让你不易发胖，不容易反弹。Sonxee认为无氧运动可以保持肌肉，放在有氧运动前可以先消耗体内的糖原，提高后面有氧的燃烧效率，有助于塑形，提高基础代谢。“加入无氧后连冬天睡觉都会出汗，尤其是大腿和臀部，所以这都是无氧带来的效果，打造了易瘦体质。”
她表示“一周应该至少三次进行力量器械训练，她现在每天的无氧选择力量训练，有时候也做平板支撑，卷腹，不同部位的肌肉锻炼的方法也不同，让自己增加肌肉，保持肌肉。”
坚持跑步
在无氧运动后进行的有氧运动，有氧运动的方式有很多，但最简单最方便的有氧运动就是跑步。Sonxee每次在力量训练结束后会进行40分钟的慢跑，她认为这样减脂的效果非常棒。
Second.“减肥不减胸”只是个梦
很多女生都会抱怨“如果体重增加，最先胖的绝对不会是胸，可是减肥很所时候最先瘦的却会是胸。”很多女生都想要减肥不减胸，可是Sonxee表示“瘦胸，这是没有办法避免的。基本没有任何运动可以局部减脂，如果瘦了，那基本就是全身都会瘦了。如果胸部脂肪少了是一定的，不过可以靠锻炼胸大肌让胸部变挺实。”
所以各位女士们，减肥后我们一起去练胸肌吧！
Third.运动前后要拉伸
很多人运动前会进行热身，可是却不一定会在运动后进行拉伸和放松。很多人都抱怨的“运动后腿变粗”，Sonxee说了“那是因为运动前后拉伸不够，而且腿粗是因为脂肪多。”所以，千万不要说因为运动腿会粗而不去运动哦，那样你的腿还是不会变细的。
动起来，把腿部的脂肪变成肌肉，然后好好拉伸塑形，这才是练成紧实美腿的关键所在！
Forth.遇到“平台期”要做改变
平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
Sonxee认为“人体是一个适应力很强的机器，它在很短的时间内适应新的运动，同样的运动量越到后面燃脂效率越低，所以约到平台期的时候不妨改变下运动方式。”
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降，这时候，不妨做出一些改变。比如增加活动量，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。并且要随时随地激励自己，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
④充足的睡眠
充足的睡眠也是可以有助于减肥的，保持良好的生活作息和生活习惯也是健康减肥的一个途径。Sonxee也除了合理饮食保持运动的习惯外，还保持着充足的睡眠。
有研究表明“想要达到边睡边瘦的目的，每天就要坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。”可是并不是睡得越多就约好哦。只是保持充足的睡眠很重要。
Sonxee认为减肥就是要养成易瘦体质。没有捷径，想瘦就要从现在开始改变，动起来吧！
