在女性的话题中，你总是会听到“减肥”这个话题，但是天天嚷着减肥的女性并没有几个瘦下来。并且您还会发现一件有趣的事情：男女一起减肥，男性减肥更快，而女性更难减肥。这是为什么呢？到底应该如何减肥呢？
一、激素
激素是女性减肥困难的主要原因，主要的激素包括：
1、雌激素和孕激素
- 女性每个月都会经历雌孕激素的变化，当孕激素增加时，女性更容易出现对食物的渴望，特别是含糖食品及高卡路里食物。
- 怀孕期间，激素会刺激身体储存更多的脂肪利于胎儿的成长，并改变整个身体状况，影响产后减肥。此外，新妈妈通常很难找到运动和睡眠的时间，不利于减肥。
- 更年期期间，由于雌激素的减少导致女性体内的脂肪分布不均匀，更容易出现腹部发胖。
2、睾丸激素
在减肥方面，男性相对于女性的最大优势是睾丸激素更高，由于睾丸激素，男性更容易获得肌肉并进一步有效地提高代谢率，从而利于减肥。
3、甲状腺素
男女之间，女性更容易出现甲状腺问题。在孕期、分娩后和更年期前后，女性出现甲状腺激素水平低的风险增加，这会导致肥胖风险增加。
二、生理因素
1、新陈代谢 新陈代谢的速度一部分是由肌肉决定的，女性天然比男性拥有更少的肌肉和更多的脂肪。由于肌肉比脂肪燃烧的卡路里更多，所以即使坐着不动，男性也比女性燃烧更多的卡路里。
2、脂肪分布 男性脂肪比较集中在腹部，而女性的脂肪通常存在于更多的部位，尤其是下腹部、大腿、臀部，这些部位的脂肪很难减下去。
三、情绪
女性比男性更容易“感情用事”，出现“情绪化饮食”。女性往往因压力、情绪变化和其他外部暗示等因素，出现情绪波动。这些女性为了使自己感觉好起来，往往会食用能够“点燃”大脑的食物，而这些食物通常高脂肪、高含糖量或口味偏重，容易引发肥胖。
四、瘦素敏感性
瘦素可通知大脑是否您已经吃饱。女性对瘦素的敏感性更高，并容易产生瘦素抵抗力。这意味着对于某些女性，即使吃了适量的食物也永远不会感到“饱”，还会想吃更多的食物，从而进一步阻碍了这些女性的减肥。
五、 食物偏好
研究人员发现，女性比男性更倾向于对食物产生情感上的依恋，食物可以让她们更有幸福感，这使女性坚持节食减肥的难度增大。
六、锻炼习惯
女性锻炼身体经常会选择跑步、打羽毛球、瑜伽等运动项目，很少有举重、做俯卧撑等增加肌肉的训练，而男性则倾向于可以增加肌肉和代谢率的运动项目，这些更利于减肥。
如您所见，各种证据表明男性比女性更容易减肥。但是，坐下来抱怨这毫无意义，您必须努力改变这一切！
如何正确减肥？一、运动中增加阻力训练
女性有时不愿进行阻力训练，因为她们担心会显得“男子气”。但这是一个误解，因为女性缺乏男性所拥有的睾丸激素。阻力训练不仅可锻炼肌肉，提高新陈代谢率，还可以预防骨质疏松症，随着年龄的增长，这一点更为重要。#哆咖医生超能团#
建议：每周2-3次阻力训练，每次训练 20-30分钟，可逐渐延长训练时间。
有几种方法可做参考：
- 在健身房或家里使用相应的运动器械
- 使用重物或阻力带
- 参加普拉提等健身运动
- 通过俯卧撑，蹲坐和弓步来抵抗身体
二、饮食请注意这3点
1）营养均衡
无论您遵循的是低脂肪，低碳水的饮食还是其他饮食，请确保营养均衡，不要因减肥而出现其他健康问题。
2）健康饮食
- 少油少盐少糖
- 选择健康脂肪（如橄榄油、坚果、鳄梨所含的油脂），多吃新鲜蔬菜水果，并增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、瘦肉、乳制品）的摄入。
- 减少加工食品、包装食品等食物的摄入。
- 更年期后的女性，请注意补充富含维生素D及钙的食物。
3）建立身体与食物间的健康关系
女性与食物有着更多的情感联系，这意味着限制性饮食可能会适得其反。所以，与其限制饮食不如与食物建立健康关系。#健康科普排位赛#
例如：
- 每周或每月，可放松1-2次，适量食用爱吃的小甜品或其他食物，但要减少其他食物热量的摄入。
- 锻炼后可少量吃些健康小零食，以缓解对食物的渴望。
- 消除负面情绪，保持积极乐观的态度，或通过看书、瑜伽等方式转移注意力，以消除情绪化饮食。
三、寻求他人的支持
寻找一起减肥的伙伴或与朋友分享健康减肥食谱，这更利于坚持减肥，从而达到减肥的目的。
减肥是一个痛苦的过程，如果您不像周围的人那样快速的减肥，请不要灰心。请记住：减肥不是一场比赛，恢复您的最佳健康状态并调控自己的生活方式是一个缓慢而稳定的过程，相信您能遇见更好的自己！
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