随着生活水平的不同提高，快节奏的生活也让人身心疲惫。每天三点一线的上班、下班，回到家也没有多大时间刻意去锻炼身体。但男人如果长时间不锻炼身体，加上来自家庭和工作的压力，身体状态就会出现或大或小的问题。肥胖、精神状态差，比运动的人提前几年步入老年状态。
但是工作、家庭、应酬挤压了本该锻炼的时间，刻意去健身房不方便不说，还得多出很多不必要的支出，这对于收入不是很高的一群人来说，去健身房锻炼是永远不可能的。
男人在家健身最佳的4个项目，每天坚持做，释放最棒的男性荷尔蒙。
①：平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方法，它无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌。
②：仰卧起坐
仰卧起坐是一种普遍化锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。仰卧起坐可有效的提升腰部，腿部的肌肉耐力。
③：提肛运动
提肛是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站着、坐着、走路都可以进行，每次做50次左右即可，持续5分钟左右。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
④：深蹲运动
深蹲也是一项健身运动，是练大腿肌肉的主要动作。深蹲是增强腿部和臀部力量以及发展核心力量必不可少的练习。
以上四个运动不论男女都可以做，最主要的是在家只要有时间可以随时随地开始做。
工作再忙，也别忘了运动，保持年轻强壮的身体，健身才是最好的秘籍。
