来源：【深圳卫健委】
救命！我真的会谢！
刚才，小卫我
跟着同事们的大部队下楼做核酸
轮到我时，永生难忘的一幕来了
我走上前
微屈膝，正准备一屁股坐凳子上
这时，大腿肌肉开始止不住发抖
然后，众目睽睽下！
腿一软！啪！
我 跪 下 了
对面测核酸的小哥
停下了手消的动作，惊恐地看着我
我俩对视的瞬间
空气都凝固了！
“怎么办？小卫，快
赶紧做点啥挽救这糟糕的局面！”
沉默许久后
跪着的我，开口了：
听...听我说谢谢你？
因为有你？温暖了四季？
啊啊啊啊啊啊啊！
刘畊宏！你欠我的用什么还！
还有人不知道
刘·新一代“蛊王”·周杰伦私教·畊宏吗？
昨晚，我才练完他的《龙拳》
今天，双腿已废，见人就下跪
但我顶多也就是社死
有姐妹跳太猛不小心受伤，直呼“疼死”
第一波“刘畊宏女孩”已有人扭伤
脚肿得像个馒头！
最近，疯狂跳操的杭州女孩汪汪成了“刘畊宏女孩”中的第一波“受伤者”。
一天晚上，汪汪正跟着直播间跳得欢脱，没想到突然间“咔”地扭了一下，然后狠狠地摔倒在客厅地板上。大概5分钟后，她的脚已经肿得像个馒头。
接下来几天，汪汪每天都一瘸一拐地继续上班，并且自己逐一尝试了热敷、红花油、放血疗法、上云南白药等办法，但都没有明显好转。
没办法了，她只能来到杭州市第一人民医院。
经过康复医学科医师的检查和评估，汪汪被诊断为“踝关节扭伤”，进一步磁共振检查后，确定为“距腓前韧带拉伤”。
在医院做了物理因子治疗和康复训练后，汪汪的右脚踝慢慢不那么痛了，并且已经开始逐步恢复慢跑和跳跃等动作。
只要运动，就有受伤风险
小白刚开始别跳太嗨，量力而行
“刘畊宏男孩女孩”中，有不少人都是几年甚至十几年没运动基础的“小白”，
所以在直播间里，刘畊宏也会尽可能把动作讲清楚，强调正确的发力点和注意事项，让网友量力而行：
“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”。
图源：抖音App
广州医科大学附属中医医院骨伤科副主任中医师施敏表示，刘畊宏的健身操看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。
“视频中的明星都是健身专业人士，他们的身体素质比较好。如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以，对于没有健身经验的普通人士来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。”
——广州医科大学附属中医医院骨伤科
副主任中医师 施敏
杭州市第一人民医院康复医学科吴希杭医师解释，普通“小白”一开始很难跟上高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。
图源：抖音App
“毽子操”燃脂效果确实不错
但这4类人最好别跳
“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。
如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。
但这毕竟属于一种长时间跳跃的健身操，这几种人不建议盲目跟随：
大体重人士
高龄人士
有心肺基础疾病的人士
有膝关节损伤的人士
左边：刘畊宏岳母
“已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。”
——南方医科大学第三附属医院运动医学科
副主任 曾春
但如果确实很感兴趣，也可以适当降低运动强度及运动时长。
其他人想跳
记得控制好这2点
✎ 饮食
对于想减肥的朋友，为了让能量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。
✎ 心率
一般来说，运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。
过低，锻炼效果不佳，过高，运动强度过大，运动风险明显升高。
