看着周围很多人天天喊着减肥，节食，大量运动。确实初期效果很明显，但往往三、四个月就坚持不下去了，反弹甚至健康出现状况的也有发生。
年近不惑，开始注意身体健康之类的了。通过一年的时间吧，初期也看了各种减肥攻略，但感觉自己因为工作、家庭等原因，不是太适合自己，于是就摸索着自己的方法，一年瘦了45斤左右，期间没有出现任何反弹。
这个方法就是自律，可能有人会说，自律谁都可以。中年朋友们可以试试，作为一个中年男人，戒烟戒酒，戒无效应酬，戒夜宵，戒路边摊。看看可以坚持多久。
这些好像跟减肥没多大关系，其实这是减肥的前奏曲，当你做到了这些。下面你就可以尝试，每天晚上十点半准时睡觉，早上五点准时起床。每周跑三到四次，隔一天一跑。每天早上跑三公里，不用跑太多，就是为了提升自身精气神。五点四十左右跑完，回家洗澡上厕所之类的（上厕所切忌不能玩手机，五到十分钟搞定）。六点十分开始给家人准备早餐，七点准时出门上班。不跑的时候，起来早上也活动活动，比如可以慢走半小时或做做力量训练。晚上陪陪家人，辅导辅导孩子功课。
至于吃，正常吃饭就好，我一直坚持早吃好，中吃饱，晚吃少的原则。例如我早餐一般鸡蛋，牛奶，面包，烧饼里脊，面茶，胡辣汤，豆汁。。。。。。总之想吃什么就吃什么，但我会以吃好为准，原来我早上可以吃三个烧饼里脊+一碗云吞，吃到撑。现在就一个烧饼里脊+碗云吞。吃好就可以。
一年的时间，就是通过这样的坚持。我从212斤减到现在的167斤。体脂率从29.3到现在的20.7。还是有点胖，但我觉得可以了。继续坚持，还是会瘦的。期间没出现过反弹，也许懒，不经常测。反弹了也不知道[呲牙]。体检各项指标也都很正常，三高明显没了。
控制自己的欲望，坚持住，起不来，也要起，睡不着也要静心入睡。吃饱了就坚决不吃。相信自己，一定可以瘦下来的。这个方法贵在坚持，想短时间出效果的，这个方法不适合
