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这段时间头条写的少了。
今天写了8000多字的小说。
小说本来打算切了。
上架以后数据不好，编辑说先坚持看看。
坚持以后其实还是不理想。
其实重新开小说，也不一定写的好。
打算下个月再写，当练习了。
这个月跑步少。
不过这几天都好跑步。
昨天在我哥家吃饭。
我侄子大学刚毕业，这段时间在上演讲与口才的课。
学费还是挺贵的那种。
两个月的时间交了10多万的学费。
不过他挺感兴趣的。
兴趣是最好的老师。
他和我讲起他们的老师一讲就是10多个小时。
这讲话不能用喉咙讲，那样的话噪子吃不消。
这噪子是不可逆的。
什么意思呢？
嗓子坏了是治不好的。
他们练习的是一种腹语。
也就是腹式呼吸法。
其实对对腹式呼吸法我听跑友讲过。
一个全马在2小时40分左右的杰神，我以前跟过他跑过10公里。
他跑步就是腹式呼吸法。
具体怎么呼吸当时我也没问，觉得听天书。
那时候跟着他，我跑10公里大概42分多。
每一口气都是气喘吁吁，气喘如牛。
他还说坚持住坚持住。
那是几年前的事了。
这两周我跑量不多。
每次跑5公左右。
昨天吃饭吃了近四个小时，回到家都晚上10点半了。
反正要洗澡，我去跑个5公里。
我侄子是腹式吸呼法练习演讲。
他和我讲了，我其实也是似懂非懂。
大概意思是用腹部吸气，然后用鼻子呼气。
我以前跑步是嘴巴张的很大的。
也就是口鼻同时吸气，然后口鼻同时呼气。
昨天跑步的时候我就嘴巴闭拢。
然后鼻子吸气。
然后再鼻子呼气。
我刻意这样坚持住。
具体的方法对不对我也不知道。
就是吸气的时候腹部是收缩的，吐气的时候腹部隆起。
这是我自以为的腹式呼吸法。
昨天跑步结束，查了有关系跑步呼吸的头条。
才发现这腹式呼吸是最佳的跑步呼吸。
我以后的大口喘气跑步法叫胸式呼吸法。
也就是咳咳咳咳的这样的，对喉咙的损伤是一个方面。
最大的问题是跑步是激励运动，需要大量的氧气。
这胸式吸引法氧气的利用率只有30％，也就是大部分的氧气是浪费的。
而腹式呼吸法是最大限度的呼收氧气，比起胸式呼吸法是整整大两倍的摄氧量。
正确心腹式呼吸法是腹部吸气的时候氧气通过鼻子进入，，腹部隆起。
呼气的时候才腹部收缩。
昨天我跑步是腹式呼吸法没错，但是这腹部的协调动作刚好相反，我做错了。
正确的做法是吸气的时候，腹部慢慢隆气，最大限度的吸收氧气。
呼气的时候把吸入的空气排出去。
这样腹部是慢慢缩小的。
其实这样正确的腹式呼吸法不但跑步的时候最实用。
平常的时候也可以用。
益处多多。
用腹式呼吸法其实也是是腹部肌肉的强体缎练。
不过这种模式的改变需要有意识的加强训练。
在跑步或走路的时候，用腹式呼吸法，步子也有规律要遵循。
那就是三步一吸两步一呼。
这个技巧的话对新人很难。
今天白天的时候我也是有意识的练习。
当节奏踏准，吸气腹部隆气呼气腹部收缩，人是最舒服的。
但是有时候也会错乱。
一错乱节奏乱了，呼吸就混乱了。
会不舒服。
今天晚上我再次去跑了。
昨天的节奏完全错误。
今天要改正过来。
配速较快的时候，这呼气吸气和腹部收缩扩张会比较难同步。
一旦错乱，节奏一乱就要及时调整。
最后的一公里，速度不慢。
这光用一个鼻子呼气来不及。
吸气只通过鼻子把空气吸气。
呼气的光用鼻子呼气来不及，这时候可以用嘴同时呼气。
好吧，腹式吸呼对我来讲是全新的创新。
这么晚发现也不错。
跑步是一辈子的事情，从今往后，我会用腹式呼吸法进入日常。
这是良好的更健康的习惯。
有幸看到我文章的伙伴，那是缘分。
如果你也爱好跑步，那么可以尝试用腹式呼吸法跑步。
这次分享到这里。
