在我们普遍的印象里，机长，即便是副机长大多都是男士，很少有女机长。所以当越南出现美女机长时，人们非常惊讶。因此这位女机长Hong Hanh在越南备受瞩目。
Hong Hanh19岁就开始接触航空这个领域，她从地面勤务人员开始做起，经过自己不懈的努力终于当上了空姐。从这时候开始她对驾驶飞机产生了极大的热情。
为了离自己的梦想更近一步，她还专门报了飞行员班。今年，已经是她担任副机长的第二年。她非常热爱她的职业，感受在天空中自由自在翱翔的感觉。现在Hong Hanh已经可以专业的驾驶飞机，非常受到人们的尊敬，还被人们称为最美丽的越南机长。
而且她之所以备受瞩目的原因，并不仅仅因为是女机长，她那美丽的外表和凹凸有致的魔鬼身材身材也是其中一个原因。光光看外表，谁能想到她已经35岁的呢，并且还能拥有这么完美的身材。
Hong Hanh表示她非常注重自己的身材管理，她经常在健身房做徒手训练动作，为了帮助身体更好的塑形，并且因为有一份自己满意的工作，心情愉悦的她看起来也显得更加青春靓丽了。
还有一个重要的原因，她非常注重饮食这块，她相信“三分练，七分吃”这个道理。平时注意食物荤素搭配，营养均衡。加上她每天都坚持运动，每天出很多汗也可以促进新城代谢，她还透露一个保持皮肤有弹性光泽的方法，她表示，光光是运动出汗还不够，每天也要喝足足够的水，每天需要摄入1000毫升到2000毫升的水。
最后分享一套Hong Hanh徒手训练动作，5个动作为一组，做3~4组，根据自己的身体实际情况调整休息时间，一般为20秒，组间间歇1分钟。每周训练3~5次即可。不管做什么都是贵在坚持，运动不仅有助于保持健康，还能让我们的身材更凹凸有致，也能让皮肤状态更好。
动作要领：利用开合跳来让全身热起来，加快心跳频率，打开双脚比肩宽，手臂跟着身体的跳跃摆动起来，并且注意腹部要时刻收紧，膝盖微微弯曲，注意跳起时，要用前脚掌接触地面，做2-3组。
动作要领：上身微微往前倾，双手握住拳头快速摆臂，速度越快越好，摆臂的同时将腿快速抬起，像百米冲刺一样，注意要保持身体的平稳。
动作要领：身体上半身保持挺立，眼睛注视前方，然后保持身体的平稳，用力摆动手臂的同时快速抬腿，注意利用脚尖点地，速度越快越能加快我们的新陈代谢，根据自己的实际情况调整休息时间，做2-3组。
动作要领：
1.双腿打开离与肩同宽，上半身保持稳定，往下蹲时，双手做握拳姿势放在胸部位置，下蹲直到大腿与地面平行。
2.利用用前脚掌发力，尽量往上跳，越高越好，休息手臂伸直。
3.落地后再重复刚才动作，做2-3组。
动作要领：
1.手臂伸直与地面用于支撑身体，保持身体的稳定
2. 双脚快速交替抬起，越靠近胸部位置越好
3. 注意掌控呼吸的节奏，不要憋气，不要弯腰驼背，做2-3组。
结束语：大家在健身完后一定要记得做一个全身的拉伸，这样可以保护我们的关节，还能有效预防肌肉拉伤。每个人的成功都不是一件容易的事情，努力的不一定有结果，但是不努力一定没有结果，趁着我们还年轻，赶快运动起来吧。
