经常会有瑜伽爱好者们向小团子咨询各种各样和瑜伽相关的问题。
今天，小团子就和大家普及一些经常会被问到的问题，希望对各位有所帮助哦~
Q1：练习瑜伽有什么好处？瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处。
1. 调理生理，以达平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2. 消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
2. 修身养性，身心合一
瑜伽提倡一种健康的生活态度，帮助塑造健康的生活方式，让你变得更加自律，通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4. 特别体式，特别疗效
瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
Q2：我怎么开始练习？1. 去瑜伽馆让瑜伽老师当面教授
2. 从视频开始，现在有很多的线上资源可以选择，但水平参差不齐，建议练习前先了解一下课程的设计是否合理
3. 从书本开始，用最传统最基本的方式开始进行瑜伽练习，遇到问题时建议找人解答，避免自己对书本上内容的理解与实际产生偏差。
Q3：练习对时间和环境等有要求吗？练习需要空腹进行。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。
在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张瑜伽垫。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立，建议穿专业的瑜伽服。
Q4：练习时，呼吸如何调整？在体位法和呼吸法的练习中，一般情况是鼻吸鼻呼，气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。
初学者体位法练习时保持自然呼吸即可，切记不要为了延长呼吸时间憋气，随着练习的增加，呼吸自然而然会变得深长而缓慢。
Q5：练习瑜伽必须素食吗？素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，只是提倡大家尽量的食用素食；另外每天最好多吃些蔬菜。
Q6：我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到完全的放松，使身体的不良反应得到缓解。
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。
练习中将注意力集中到自己的身体和思想上可以让你更加自信，更加了解自己的内心。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
这个效果不是立竿见影的，很多人刚开始练习瑜伽的时候甚至会觉得烦躁，静不下来；关键在于坚持练习，一个月以后你肯定能感受到瑜伽带给自己的变化。
Q7：我有高血压，能做瑜伽吗？研究表明，瑜伽练习对高血压有不错的疗效。练习瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸变得平缓，可以让血压下降，所以瑜伽能够适当缓解高血压，完全可以练习瑜伽。
但高血压者，需慎重练习与倒立相关的体式，包括肩倒立，头倒立等体式，最好在专业老师的指导下进行练习。
Q8：我开始练习瑜伽，怎么身体觉得不适呢？做瑜伽练习，身体会有些不同的反应，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会逐渐缓解，渐渐消失，你的身体状况就会得到提升。
Q9：女性在特殊时期可练习瑜伽么？注意事项有哪些？女性在经期和怀孕3个月后都适宜做瑜伽练习，但是前提是知道如何针对练习，有些体式在特殊时期内是慎练的，切勿自己盲目练习。
其实在正确的指导下，整个孕期都可以练习瑜伽。
瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。
例如，月经失调、内分泌失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。妇女产后可练习瑜伽，具体何时开始根据本人练习经验和身体状况来定。
Q10：男人也能练瑜伽吗？瑜伽是一种身心合一的运动，男女适宜，男性当然可以练。
如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失. 对于脚步匆匆的现代人来说，要学会自我放松，宣泄压力，否则容易引发一系列心理和生理上的疾病，心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等问题也会悄然来到身边。
人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作可训练全身肌肉与关节的弹性，这是单一运动无法达到的。
瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽强调呼吸的方法和让身体进入平静状态。
一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还会给人一种来自内心的力量。
经过一段时间的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻，身材变好的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，
男性一般情况下对动作的美感不是非常注重，反而更容易体会到瑜伽修身养性的真谛。
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，这对男性来说，相较女性来说更加容易完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。
据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？
Q11：感冒时能不能练瑜伽？你来上课时要和老师沟通目前你的身体状况，她可以根据你的情况关注你特殊时期的身体反应。
Q12：瑜伽练习多长时间后可以沐浴？一般情况下，练习瑜伽会使毛细血管扩张，所以练好之后马上沐浴容易使体内进入寒气，应该休息一段时间，至少30分钟以后再沐浴比较好。
高温瑜伽锻炼时会出大量的汗和消耗较多的体力，练好之后不宜马上沐浴，也应该休息一会。沐浴时间也不宜过长，以免身体不适。
Q13：有时有人问：“治这种病练哪种瑜伽体式好?”瑜伽始终是综合性质的，想只用“一种瑜伽姿势治好病等这类想法”是不符合实际的，需要多个动作配合在一起练习，这样有助您祛除或减轻疾病。
Q14：多久能练习完瑜伽体式？任何运动都不可能用少量的坚持得来永久的健康，瑜伽也是一样，练习越久，收益也会越大。
练习完瑜伽姿势不是目的，最重要的是长期坚持所带来的好处。
Q15：为什么练习以后感觉浑身不舒服甚至有痛疼的感觉？人体是会自我保护的有机体，如果你不够柔软却强迫身体伸展出危险姿势，肌肉反射性的收缩就会造成伤害。
把您的身体反应和老师及时沟通；运动后有轻微的酸痛感，是正常现象。
Q16：瑜伽是怎么样减肥的？从锻炼的效果来讲，保持静止性姿势的运动耗热量要大于连续性运动。
（为什么健美运动员保持姿势一两分钟所消耗的热量要大于或等于我们连续跑步消耗的热量，脂肪在前一种运动中被迅速有氧消耗，因此瑜伽减肥的效果要好于一般的连续性运动。）
同时，由于它是讲究身心合一的效果，不仅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理顺了人的精神思路，使得我们精神上的易发病因素得到控制，人的不良情绪得到抒解，因此，更利于保持减肥效果。
当然也要保持一种健康的生活习惯，如不随便吃高热量的东西。
Q17：我是否可以在家自己练习呢？瑜伽是一种完善的科学体系，所以要采用准确的方法练习。
如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。所以在家练习练的好的人不多。
Q18：练习瑜伽的目的有什么？瑜珈是一种生活态度和方式，而不单单是一种健身方法，瑜伽更是一条通向觉悟之路，能够获得多少，就取您自身的练习目的。
运动给你带来的免疫力是暂时的，最好持之以恒，才能有好的效果与感受。
Q19：瑜珈作为一种理论也好，一种生活方式也好，它的指导思想是什么？它所坚持的是一种什么样的信念呢？关于瑜伽的最终深层次的目的，就是找回真正的自我，回归本来的面目！也就是找到真正的本来的你是谁。
Q20：瑜伽有很多种，哪一种最好呢？任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，没有好坏之分。
Q21：练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。
瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持健康的身体和良好的心情。
瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，应注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
Q22：瑜伽可以让我长高吗？如果你已经是成年人了，特别是25岁以后，基本上不可能了。
相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康的饮食和良好的生活作息也是长高的因素。
Q24：每次要练习多长，需要天天练习吗？我们建议最好每周能够至少练习3次，每次1小时。
如果不行，每天安排半小时甚至10分钟都可以。关键是坚持练习，否则效果会大打折扣。
练习瑜伽，贵在坚持。
Q25：练习瑜伽如何才能坚持呢？瑜伽练习不受任何体质的约束，您可能太急于求成了，练习瑜伽不要过分强调体位的准确。
瑜伽的练习是为了增进养生、健体，不用与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利，突然有一天，你会发现自己一直做不好的动作能做了，并且越来越轻松。
瑜伽不只是体育运动，而是要配合呼吸，从体内发出来的感觉带。
