怀孕后，很多妈妈都会补充DHA。
有着“脑黄金”之称的DHA，对宝宝的智力、视力发育都有积极的意义。
对普通成年人来说，鱼油也有着很好的降脂效果。
那应该怎么补？吃鱼还是吃鱼油？选鱼油还是选藻油？
小朋友怎么补？孕妈吃哪种？老人家保健选哪种？
看完这篇，你就豁然开朗啦。
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丨鱼油VS藻油丨
➊ 都有Omega3
➋差别主要在于EPA和DHA的比例
丨选鱼油还是藻油？丨
➊ 婴幼儿
婴儿首选母乳；要额外补充的话，藻油合适
➋孕妈乳母：
吃鱼啊；要吃的话，藻油方便
➌其他成年人
降血脂就选含EPA的鱼油；但不是吃的越多越好
丨谣言还是真相丨
➊ 鱼油有重金属污染？
➋ 鱼油吃了影响婴儿血管？
➌藻油影响胆固醇？
丨哪个牌子好丨
直接拉到最后看吧！！
一、Omega 3脂肪酸是个好东西
鱼油和藻油，都含有人体需要的不饱和脂肪酸，特别是大名鼎鼎的Omega 3不饱和脂肪酸。
Omega 3是什么？其实经常在广告中听到的EPA和DHA，就是Omega 3 不饱和脂肪酸中的明星成员。
DHA能帮助胎儿的脑、中枢神经系统和视觉发育。
EPA在心脏、免疫系统和炎症反应的正常运作中起着重要的作用
除此之外，Omega3还有辅助降血脂-主要是降低胆固醇和甘油三酯的功能，还能促进前列腺素合成，对缓解体内一些炎症也有帮助。
简单来说，这是个好东西，但人体无法自身合成，需要从食物中获取。
如果食物来源不能保证，服用含有鱼油或者藻油的营养素补充剂，就成了一些人的选择。
二、鱼油和藻油的差别：DHA和EPA的比例有差既然都含有DHA和EPA，那你肯定会问：是不是含量有差别？哪个多？
简单来说，两者差别体现在3方面：
来源不同
鱼油：各类“肥”（富含脂肪）的鱼类（沙丁鱼，凤尾鱼，金枪鱼等）
藻油：深海海藻或人工养殖藻类
成分有所不同
鱼油：鱼肉中的脂肪天然含有30%左右的Omega3, EPA和DHA比例差不太多
藻油：DHA含量比较高，而EPA的含量比较低
产品类型
鱼油：历史久，产品花样多。
藻油：年轻后生，产品类型少。
你们知道吗，中国第一颗鱼油软胶囊为周恩来总理研制，鱼油历史久，产品花样多，也是情理之中。
根据Omega3含量，DHA与EPA比例，分好多好多。
比较常见的有，30% Omega 3的鱼油产品，含有18%的EPA和12%的DHA。
市面上还有高达96%的EPA和0% DHA的产品（Omega 3含量为60%），这是药品了，用于治疗高脂血症的治疗。
而藻油，一般有2种。40%DHA含量和35%DHA含量，EPA的含量都在3%以下。
三、宝宝补DHA，首选母乳宝宝补充DHA，选鱼油还是藻油？
提倡宝宝们首先通过母乳来补充 DHA。要知道，DHA 最早是在母乳中发现的
1. 足月儿，母乳够
不需要额外补充 DHA；等宝宝可以吃的时候，适当地添加虾泥和鱼泥也是给宝宝补充DHA的途径。
2. 母乳不足，奶粉凑
这种情况可选用 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2～0.5%。
3. 早产儿，需注意
根据宝宝的体重，可以计算出一天需要的 DHA 量，建议咨询医生。
4.幼儿：食补为主，补充剂藻油更合适
脂肪含量高的海鱼是 DHA 的重要来源；鸡蛋、海带等海藻也是DHA的来源。
可以每周吃鱼 280～350 g，保证一周中有 2～3 餐吃鱼，并且有 1 餐以上为脂肪含量高的海产鱼。
海带、紫菜等海藻类以及鸡蛋都是DHA的食物来源
如果不爱吃鱼，可以择膳食补充剂。相对来说，不含 EPA 的藻油可能更适合。
（EPA 目前没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，因此，不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物。）
妈妈在孕期摄入足够的Omega 3，孩子在3岁时的语言、视力和行为的测试上，比其他的孩子表现得好。
准妈妈如何保证充足的Omega3？
小栗子的建议是：鱼肉不用选，谁都得吃，尽量多拿鱼虾肉替代膳食补充剂。
含油脂多的鱼（比如三文鱼和沙丁鱼）和虾类含有丰富和DHA以及EPA。
可以每周吃 2～3 餐鱼，且有 1 餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃 1 个鸡蛋。
鱼虾摄入无法保证的妈妈，可以选择适当补充含DHA的保健品。
选择藻油比较方便；有些DHA占比比EPA高的鱼油也可以（比如50%DHA，10%EPA）
五、鱼油的纯度越高越好吗？其他成年人，补充EPA和DHA时，要兼顾减少总体油脂摄入哦，要知道，你吃的鱼油和藻油也是油。
吃了这个“油”，饭菜里那些不好的油（饱和脂肪酸），可得减一减咯。一定要注意这个替代原则，并不是吃的越多越好。
也有很多人说高纯度的鱼油比低的要好，真是这样吗？
吃高纯度鱼油，对于减少总的脂肪摄入是有帮助的，但如果特别高纯度，比如75%以上，请大家一定帮长辈咨询医生，是否合适；
要注意EPA的抗凝血作用，与某些凝血药可能会发生的相互作用。
六、那些真真假假的争论围绕鱼油和藻油，网上流传着很多“段子”，包括商家之间的“相互攻击“，让大普通消费者更加困惑。
今天，咱们也顺便扒一扒。
1、鱼油有重金属污染的风险，藻油处于食物链底端，重金属含量比较低，所以藻油更安全？
膳食补充剂都是经过原材料的生产加工的，中国对于两者作为食品或者保健食品的安全标准，是一样的，所以，不存在谁更安全的问题
2、鱼油中含有EPA，而EPA有助于抗凝血、孕妇吃了，会影响婴儿的血管形成
这个问题，脚趾头想想就明白了。
鱼里面天然含有EPA和DHA，那是不是孕妇都不能吃鱼了？
3、藻油含有月桂酸和豆蔻酸，这俩东西会升高胆固醇水平？
的确如此。
但是需要很高的剂量才能达到，以目前藻油的产品标准来看，月硅酸和豆蔻酸含量都极低。
如果要让大家因为吃藻油来提高胆固醇，那估计每天得拿藻油当水喝。。。
七、你最想知道的~有哪些牌子可以选？在国内，从天猫、京东、网易考拉三大平台上的产品按销量排序，销售靠前的产品以进口品牌为主：
搜索“鱼油”产品
包括澳佳宝、Swisse，GoodHealth, Calson，HealthyCare，Bio Island佰奥朗德，以及Nature Made；
国产的产品就只有汤臣倍健了。
上面这些品牌的热销鱼油产品，大多都是每粒鱼油含有30%Omega3的鱼油产品，其中18%EPA，12%DHA
Carlson的鱼油产品是一个较高纯度的鱼油产品，每粒Omega3含量有65%，其中32%EPA，24%DHA
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不考虑税收和运费，上面提到的几个品牌按照目前的价格和优惠做个简单的分析，很明显，对于Omega3含量每粒300mg的普通鱼油产品来说，澳佳宝的鱼油产品以每日0.62元的价格胜出。
搜索藻油的品牌——
国外的有美赞臣、惠氏妈妈，马泰克、家得路Catalo、乐善佳优、纽曼斯、佰奥朗德；
国产品牌有：英吉利，百合康、智灵通；
这些品牌大多数的原料都来自于同一个供应商DSM，你会看到品牌方展示了Life‘sDHA的标识。
这样，我们也可以省点心，选择合适的优惠时机入手。
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在销量靠前的各类的藻油产品中，大致分为给孕产妇群体、婴幼儿群体、以及成年人三大类；总体来看，佰澳朗德和马泰克的价格优势显著啊。
栗子说都是靠谱的品牌，看着顺眼选哪个吧，大家选择低价的时候，择机囤货吧。不过，我觉得还是吃鱼最爽
还有关于这些产品的问题的话，欢迎大家积极评论我们，我们会统统告诉大家啦~~
本文为食栗派（微信公众号： ChestNutMates）原创
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