果姐90天日更第25天
生物素
生物素就是维生素H，也属于水溶性生物素，是B族的一员。生物素既能合成维生素C，也是脂肪和蛋白质正常代谢不能缺的元素，果姐认为生物素的作用正如其名：可以维持人体自然生长发育，是正常人体机能健康的必要营养素。
果姐归纳一下生物素的生理功能如下：
1、构成视杆细胞内感光物质；
2、维持上皮组织机结构的完整和健全；
3、增强机体免疫反应和抵抗力；
4、维持正常生长发育；
生物素的毒性很低，有人用过大剂量的生物素治疗脂溢性皮炎；但如果缺乏生物素的话会有这些表现如：皮炎、湿疹、脱发、萎缩性舌炎、肌肉痛、倦怠、厌食和轻度贫血。
正常的一日三餐，我们基本不会缺乏生物素，果姐整理了以下生物素含量比较高的食品如：、啤酒、肝、蛋、瘦肉和乳品。
需要注意的是：生物素在人体内的停留仅3-6小时，所以不论大人小孩都必需注意生物素的及时补充。
果姐教你记重点：
1、生物素过量会引起；
2、不同食物中叶酸的利用率相差很大；
3、生物素在人体内的停留往往都是3-6小时；
4、生长素可以维持人体正常发育；
每天学点营养学，希望以上内容对你有帮助。
明天说 : 脂类
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果姐：80后少女，明媚向上的行动派，热爱运动与美食。
目标：学以致用唯你所用，做你专业的健康美食顾问。
