文 | 段俊红
图 | 来源于网络
我们人体每天都要进行新陈代谢，因此需要一定的营养元素的供应。我们需要的营养元素包括蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水。维生素其虽然排名靠后，但它的作用的确不能小觑。因为维生素是维持机体正常代谢和生理功能所必需的一类低分子有机化合物。
在我们的日常生活中许多人都在服用B族维生素。今天就带着大家走进维生素B族馆，认识一下它们。
B族维生素属于水溶性维生素，有12种以上之多，主要包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸。因为维生素B族是水溶性的，会随着体液代谢，比如排尿、排汗时流失，因此在体内存留时间很短，只有数小时，因此，需要每天都进行补充，以保证身体正常的新陈代谢。
如果缺乏维生素B族的人会表现为功能低下，比如乏力、嗜睡、昏昏不醒、哈欠连天或者贫血。例如：维生素B1缺乏引起脚气病，饮食中含维生素B1丰富的食物有谷类、豆类、干酵母、坚果、动物内脏、蛋类和瘦猪肉等。
维生素B2缺乏可出现口角炎、眼睑缘炎、阴囊（阴唇）皮炎、鼻翼两侧脂溢性皮炎等。由于维生素B2缺乏可同时出现口腔和阴囊炎症，故称此现象为“口腔－生殖综合征”。富含维生素B2的食物有动物肝脏、肾脏、心脏、蛋黄和乳类。植物食品中绿色蔬菜、豆类含量较高，谷类较少。
叶酸缺乏可发生巨幼红细胞贫血、舌炎及胃肠道紊乱。近年研究叶酸缺乏与新生儿的神经管畸形（包括无脑儿和脊柱裂）有关。叶酸含量丰富的食物有肝、肾、蛋、鱼、绿叶蔬菜、坚果类、大豆类等。
因此对于一些维生素缺乏的患者我们会给予复合维生素B的补充治疗。
复合维生素B(Vitamin B Co.)为复方制剂，含维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙。复合维生素B参与机体新陈代谢过程，为体内多种代谢环节所必需的辅酶和提供组织呼吸的重要辅酶原料。
B族维生素，包括烟酰胺吸收后，分布于各组织，肝内代谢，经肾排泄，少量原形从尿中排除。泛酸钙吸收后分布于各组织，在体内不被代谢，70%以原形随尿排除，30%随粪便排出。
复合维生素B用于日常补充和预防时，宜用最低量；用于治疗时，应咨询医师。本品性状发生改变时禁止使用。请将本品放在儿童不能接触的地方。儿童必须在成人监护下使用。如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。老人、孕妇及哺乳期妇女应在医生指导下使用。
我们今天了解了维生素B族的一部分成员的作用，希望大家在使用中要积极的咨询医生，了解一下自己的维生素水平，让自己的营养更加的全面，身体更加的健康！
