哈喽，介绍下自己。
一个高大壮妹子龟速健康减肥日记系列。
「减肥365天日记」第1天：160斤已减20斤目标再减30斤
想一起减肥的胖友们可以关注我~
今天出门的时候听见面包店周年庆搞活动“买30送30！”，然后立马不由自主就走进去了。
我已经好久没吃除了全麦面包之外，那些曾经我热爱的高热量好吃的面包了！
最终我还是把控住了自己，依然只买了全麦面包外加一个三明治和果泥，凑了30块。
把持不住的时候我就想想热量，好吃的那些面包一个的热量就赶上三四百热量了，我就冷静下来了。
今天就盘点一些常见的食物热量吧（更多的食物可以用薄荷app查询具体热量）：
早饭类：（一顿可以安排吃400千卡左右）
一个肉包——约210千卡
一个香菇菜包——约150千卡
一个烧卖——约154千卡
一碗豆腐花——约90千卡
一根油条——约272千卡
便利店大饭团——约320千卡/个
全麦面包——90千卡/片
肉松面包——390千卡/个（不适合减肥，少量）
一份小笼包——约300多千卡（不适合减肥，适量）
土家酱香饼——约354千卡/100g（不适合减肥，少量）
手抓饼——约459千卡/个（不适合减肥，少量）
正餐类：（基本也安排在四五百千卡之内）
鸡胸肉——约133千卡/100g
虾仁——约48千卡/100g
炒鸡蛋——约195千卡/100g
瘦牛肉——约106千卡/100g
龙利鱼——约67千卡/100g
瘦猪肉——约143千卡/100g
肥瘦相间猪肉——约395千卡/100g
生菜——约15千卡/100g
西红柿——约20千卡/100g
黄瓜——约16千卡/100g
胡萝卜——约32千卡/100g
青菜——约17千卡/100g
……
(正餐类，各种食材的热量会因为烹饪方式是炒炸煎而有更多热量，尽量多选择煮炖蒸。)
水果类：
橘子——约69千卡/个
葡萄——约44千卡/100g
火龙果——约60千卡/100g
柚子——约42千卡/100g
西瓜——约26千卡/100g
苹果——约54千卡/100g
猕猴桃——约61千卡/100g
冬枣——约105千卡/100g
榴莲——约147千卡/100g
牛油果——约161千卡/100g
……
坚果蜜饯类：
碧根果——670千卡/100g
杏仁——540千卡/100g
葡萄干——约344千卡/100g
……
（坚果蜜饯热量高，减肥期间吃得注意着量）
零食不盘点了，最好戒了别再想起了。
吃零食特别容易引发吃东西的连锁幻想。
吃着吃着想吃的东西就能越来越多，闹心。
记录下今天的饮食：
早：一整个水煮蛋+另一个鸡蛋白+2个枣夹仁（约220千卡）
午：韭菜炒鸡蛋+虾仁（约420千卡）
下午加餐：20多颗葡萄+2个小蜜桔（约120千卡）
晚：一小块三明治+几颗葡萄（约100千卡）
运动量：
共享单车44分钟（消耗约427千卡）
keep运动49分钟（消耗约209千卡）
走路（消耗约132千卡）
减肥进度（第一天起始体重：138.8斤，目标110斤（身高173cm））：
第24天今早空腹132.6斤，比昨天-1.2斤，整体-6.2斤。
