它被称为“减肥必备”，每天早上一杯，燃烧脂肪低热量，不能错过。现代人生活越来越好，每天高热量的食物非常多，导致了很多人有减肥的欲望，今天给大家推荐一个低热量的食物燕麦，这道菜不仅能减肥还非常的美味大家可以尝试一下买他的名字就是抹茶水果牛奶燕麦粥，燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。
抹茶水果牛奶燕麦粥By 一一描
配料：
钢切燕麦 60克、抹茶粉 8克、纯牛奶 400ML、装饰水果 适量
烹饪步骤：
1.锅里放牧民乐钢切燕麦，倒入没过燕麦的水
2.小火煮开
3.倒入牛奶，我倒了2瓶200ML的牛奶
4.喜欢抹茶味，所以我放了8g抹茶粉，搅拌融化，牧民乐的钢切燕麦很好煮透，小火盖上锅盖焖煮5-8分钟，偶尔打开锅盖记得搅拌一下，注意冒锅
5.焖煮好之后可以盖上锅盖继续焖着，让燕麦变得更软烂，这时候我们可以准备装饰的水果，我用了蓝莓，草莓，橙子，带着淡淡的抹茶味还有水果的甜味，完全不需要放糖就已经很好吃了，减肥期间是非常好的代餐食物
烹饪小贴士：
一、看清商品的商标
燕麦片分为很多种，而许多商家就在商品的商标上下了功夫，而在购买的时候一定要看清商标，不要购买小麦片，或者麦片，也许就是一字之差，而里面的食物去天壤之别，燕麦含有许多的蛋白质和膳食纤维，而麦片里则更多添加了糖，添加剂以及更加丰富的口感，所以最好是看清商标选择燕麦片。
二、看配料表
选择商品的时候不妨多看一下配料表，如果是想买纯燕麦时，则看商品的配料表是否还添加了其他的物质。有时候看到一些高钙麦片和普通麦片该如何选择时，看清配料表，如果同样的燕麦含量，加了钙的话就选高钙麦片，否则，最好直接就选择普通麦片即可。
三、尽量选择生燕麦
燕麦的营养价值高，但是为了满足人们的需求，燕麦经过一系列的制作后，生产出了即食燕麦，快熟燕麦等等，然而在这样的加工过程中就会损失了很多的营养物质，如果有条件的话，最好还是购买生燕麦，烹煮半小时。也可以选购一些加了坚果等天然食品的燕麦片。
四、看燕麦片颜色
购买散装或者包装的燕麦时可以观察燕麦的颜色，正常燕麦的颜色是白里带一点黄色或者褐色，如果发暗发黑就可能储存有问题，最好不要购买。
五、看燕麦片的大小
燕麦片看上去一般比黄豆略小，不要买那种碎末，在挑选燕麦的包装商品时也要尽量挑选燕麦粒比较完整的。
六、闻燕麦片的味道
购买散装燕麦时可以闻燕麦的伟大有淡淡天然燕麦香，不要买霉味陈味，过香的。过香的可能是在制作的过程中添加了其他的物质。
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