#健康过大年#
过年是各种饮料最畅销的时候，也是过年餐桌上不可或缺的一部分，很多人感觉饭桌上少了饮料都是不完整的。但是市场上大部分的饮料含糖量都很高，对体重和牙齿都不太友好，作为一名营养师，给大家推荐一些健康或者相对健康的饮料来代替甜饮料。
1.鲜榨果汁+气泡水+水果块这款饮料适合小朋友和大朋友。虽然在营养学上，不建议用果汁代替水果，因为榨汁的过程破坏了膳食纤维和抗氧化物质，使里面的糖变成了游离糖。但是气泡水稀释了果汁的浓度，再加上一些水果块，喝起来比含糖饮料要健康一些。需要注意的是，果汁要现榨现喝，不要放太久。
2.无糖饮料适合小朋友和大朋友。过年的时候各种糖、油类的食物吃得太多，如果喝含糖饮料就会雪上加霜，满足想要喝点甜的的想法，又想要气泡带来的快乐可以选择无糖的汽水，既满足了口感，也不必担心体重增加。
3.自制奶茶自制奶茶适合大朋友。红茶沏好后，加入奶粉，或者加入全脂牛奶就是一杯自制奶茶，如果想要甜一点，可以加入少量糖或蜂蜜来调味，也是非常健康的饮品。小朋友尽量不好喝奶茶，因为里面含有咖啡因，可能会导致半夜很兴奋睡不着。
4.各种茶适合大朋友和老朋友。各种红茶、绿茶、菊花茶、茉莉花茶、大麦茶和荞麦茶都可以，不需要担心热量，还可以增加一些抗氧化物质，这些茶可以促进胃排空，消除吃饭时的油腻感。。如果想要味道更丰富一些，可以在茶里面加入柠檬片、青柠、枸杞、桂圆干等。
5.水果茶水果茶适合各个年龄段。把水果切块和茶包同煮就得到了风味不同的水果茶，如果是小朋友喝可以不放茶包，只放水果，取水果的香味和酸味就得到了一款香甜的饮料，如果不够甜可以稍加一些蜂蜜调味。
6.酸奶酸奶是牛奶发酵而来的，保留了牛奶的全部营养，就算是含糖酸奶喝了之后的益处也大于添加糖带来的坏处。酸奶可以直接代替饮料，也可以在酸奶中加入水果，增加风味和营养，还可以用酸奶代替沙拉酱做水果沙拉。
上面就是我给大家推荐的6款饮品，适合不同的年龄段。如果大家有更多自制健康饮品的小窍门，也欢迎评论区打出来，我们一起交流学习，丰富我们的饮品库。
作者：注册营养师赵慧君
