天越来越冷，一些地方早已漫天飞雪，几乎人人都成了起床困难户。许多平时进行户外有氧运动的小伙伴们也懒得出去锻炼了。想要运动减肥又不想出门，有什么合适的项目既方便又有效吗？
其实大家可以利用室内随处可见的场地，比如楼梯。爬楼梯的过程中所运动到的都是大肌群，而大肌群的燃脂能力极高，有很强的塑造身材的效果。
以65公斤的男性和55公斤女性为例。一般地，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性爬楼是214.5千卡，慢跑则是180.3千卡。
尽管爬楼的燃脂效果可观，但正确的姿势才是最关键的因素。否则，对膝盖的损伤非常大。
爬楼梯正确姿势
上楼梯时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即踏伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击，同时也不会让膝关节过多摩擦，而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
爬楼训练时不建议采取下楼的方式，只需向上爬行即可。下楼时会对膝关节有一定的磨损和冲击，如果有电梯，建议坐电梯下楼。
爬完楼梯，一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。大腿的拉伸是将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
每个人的实际情况不同，一定要在自己身体能够承受的范围内来运动，给身体一个适应的过程，慢慢地增加运动量。这样才能在保持健康的情况下完成减肥目标。
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