昨天文章提到的纯母乳喂养的婴儿不需要额外补充DHA，那么母乳喂养的妈妈，如何通过饮食保证奶水中的DHA含量呢？
纯母乳喂养如何满足婴儿所需DHA?调整饮食是关键乳母需合理膳食，维持DHA水平，以利母婴健康。FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母日摄入DHA不少于200m。2013年中国营养学会也提出相同建议。
可通过每周食鱼2~3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个,来加强DHA摄入。食用富脂海产鱼，亦需考虑可能的污染物情况。若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，宜个性化调整膳食结构，若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄人量，可应用DHA补充剂。
富含DHA的食物：
- 一级食物推荐：
深海鱼类：鲔鱼、三文鱼、鳕鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鲳鱼、龙利鱼、带鱼、鲔鱼、金枪鱼、黄花鱼、鳜鱼等；
海藻类：紫菜、裙带菜、海带、龙须菜等；
- 二级食物推荐：
虾、海蟹、扇贝、海参、蛋黄、紫苏油、亚麻籽油、核桃、花生等坚果类。
蒸着吃能最大限度的保留鱼的营养物质，不建议用煎或炸等烹调方式。
温馨提示：吃鱼的时候要注意鱼刺，以免弄伤噢。
如何给宝宝补充DHA？
DHA天然存在于母乳中，所以纯母乳喂养的宝宝，只要奶量够，是不需要额外补充DHA的，建议提供母乳的妈妈保证足够的DHA摄入量。纯奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA，因为市面售卖的奶粉中含有强化的DHA，这样宝宝的DHA摄入量也是充足的。但如果存在以下几种情况，可以考虑给宝宝额外补充DHA。
1. 宝宝开始添加辅食后，不喜欢吃鱼类和藻类等富含DHA的食物。
2. 早产儿或者是低出生体重儿对必需脂肪酸的缺乏特别敏感，单纯的母乳或者奶粉无法满足需求，建议额外补充足量的DHA促进大脑及视力的早期发育。
3. 母乳喂养的妈妈不喜欢吃鱼类，不能保证足量的DHA摄入，可以考虑给孩子额外补充。
4. 有的家长担心现在海洋污染严重，可能导致深海鱼类重金属超标的问题，也可以给孩子额外补充DHA。
足量DHA摄取饮食指南：
孕妈和哺乳期妈妈:每周吃2~3餐鱼且有一餐是富脂海产鱼，每次吃120g左右,每天保证一个鸡蛋;
早产儿宝妈:适当多补，因为宝宝在妈妈体内储存的DHA较少;
7-12月龄的宝宝:每天摄入鱼禽肉50g;
13-24月龄的宝宝:每天应摄入鱼禽肉75g。保证每周能吃2-3次鱼，其中一次是富含DHA的鱼就可以;
2-3岁的孩子:每周吃1-2次富含DHA的鱼，每次约30g就可以啦!
