今天，小编整理了练习鸽子式的4个步骤，会在每个步骤提醒大家体式的腰疼腿疼的原因，赶紧收藏起来吧！
动作01
- 从猫牛式姿势准备，进入鸽子式
动作02
正确：小腿不一定非要平行髋部，做到身体极限即可，过度平行伤膝盖易腿疼。
动作03
正确：在左侧骨盆下方垫一条毛巾或瑜伽砖，右侧骨盆向前转动，保持两侧骨盆平衡，避免腰疼。
动作04
当骨盆稳定了，脊柱就能保持正位，你才能做出一个标准又好看的鸽子式。
以上就是练习鸽子式时最易出错的两点，你学会了吗？
初学瑜伽，做起体式来，总是会有种软绵绵的感觉，有很多朋友每次练习完鸽子式，要么膝盖疼、要么就是腰痛！这到底是哪里做错了呢？
