很多人在运动完后（尤其是力量训练后），通常都是进行静态拉伸，以求缓解肌肉紧绷、不舒适，以及缓解运动后第二天产生的延迟性肌肉酸痛。但是有时候拉伸不到位，很难达到效果，所以这个时候就需要依靠一些科技产品，比如筋膜按摩枪。
而筋膜枪的使用，建议放在训练后静态拉伸之前，即训练顺序：动态拉伸（热身）>正常运动>轻量运动（降低心率）>筋膜枪/按摩>静态拉伸。
不过还是有很多人怀疑筋膜枪到底有用吗？哪些人不适合用？如何正确使用？带着这些疑问，结合一些科学研究，分享关于这个新型科技产品的原理、使用方法，以及一些注意事项。
震动按摩枪是什么？筋膜按摩枪，也有人称它为肌肉筋膜枪。它是一种高震动频率的器材，功能是放松和舒缓紧绷不适的肌肉，借助快速且频率高的震动方式来达到肌肉放松的效果。
震动按摩枪有用吗？当我们重训到一半或结束时，肌肉通常会觉得紧绷、酸痛。而这些症状会影响接下来的动作和身体灵活性。所以在训练到一半或结束后，使用按摩枪放松舒缓紧绷肌肉，恢复其弹性，继而提升训练效率、品质，最重要的是，可以帮助我们降低训练中受伤的风险。
什么人不适合使用震动按摩枪？以下为不适合使用震动按摩枪的人：
- 仍在发育期的小孩
- 孕妇
- 骨骼疏松患者
- 心血管疾病患者
- 癌症患者
- 带有外伤者
如果你是属于以上任何情况的人的话，不建议使用震动按摩枪。因为震动按摩枪的高频率震动可能会对以上情况的人带来影响，如果坚持想要使用的话，建议去寻求专业医师的帮助。
如果说你有健身习惯，是个重量训练者，或是时常办公久坐，感觉肩颈酸痛，想要舒缓紧绷的肌肉的话，震动按摩枪对你来说会是个非常棒的选择！
震动按摩枪的优缺点优点
- 舒缓紧绷的肌肉
- 短时间就能达到大范围的放松效果
- 减少因肌肉紧绷所造成的酸痛
- 使用过程不会有不舒适的感觉
- 恢复肌肉弹性，提升训练效率
- 促进局部肌肉血液循环
- 非常方便，何时何地都可以使用
缺点
- 只适合放松作用，无法取代物理治疗
- 错误使用可能会导致严重后果
由此可见，震动按摩枪的优点远远多于缺点，可是错误使用可能会导致严重后果，那么我们该如何正确使用震动按摩枪呢？
如何正确使用震动按摩枪？（错误使用可能导致严重后果？）震动按摩枪虽然好用有效也方便，不过却不能胡乱地使用，因为错误使用震动按摩枪不但没有效果，反而会对我们人体造成伤害。
以下便是4种错误使用震动按摩枪的方法：
1. 使用在骨头或关节处
适合震动按摩枪使用的部位是我们的肌肉群，在使用震动按摩枪时避免直接打在骨头或关节处上，尤其像颈部，脊椎，手脚关节等处。
因为通常这些部位的肌肉量非常少，高频率的震动很有可能伤害到关节，以及附近的血管或肌腱。所以谨记，避免直接使用在骨头或关节处。
2. 长时间使用在同一个部位
避免在同一个部位长时间使用。虽然高频率的震动能对紧绷的肌肉带来放松和舒缓的效果，但如果在同一个部位使用得太久的话，可能会对肌肉纤维带来伤害，建议在按摩肌肉时每个部位停留10-20秒，总时长最多三分钟。
3. 使用在训练后第二天，肌肉出现延迟性酸痛时
有些人在训练后第二天会出现肌肉酸痛的现象，这种现象也可以称之为延迟性酸痛，此时更不要使用按摩枪，坚持使用只会让情况更糟。
因为延迟性肌肉酸痛很可能是该部位的肌肉纤维发炎或轻微撕裂，这时候使用震动按摩枪在这些部位的话很可能对肌肉造成更严重的后果。
4. 使用在神经或血脉多的部位
高频率的震动会对神经或是血脉造成伤害，严重的话甚至会造成血栓等问题，所以切记不能直接打在神经或血脉多的部位例如颈部，核心，腹股沟等部位。
以下则是正确使用震动按摩枪的步骤：
1. 找出需要放松的紧绷肌肉
最适合使用震动按摩枪的部位便是我们的肌肉群，我们首先找出需要放松的紧绷肌肉群。
2. 选择适合的按摩头
找到需要放松的紧绷肌肉群后，接着便选择适合的按摩头，尖头适合使用在比较小的肌群例如二三头肌，三角肌，小腿肌，而圆头或平头则适合使用在大肌群上例如胸肌，背肌和大腿肌群，U型头则适合使用在脊椎两侧的肌肉。
3. 选择适合的震动强度
选择好适合的按摩头后，便可以选择适合的震动强度，震动强度并非越强效果越好，过大的震动强度或许会觉得更不舒服，我会建议你先使用最小的震动强度，如果没有效果的话才慢慢加强力度，直至达到轻微酸痛感就可以了。
4. 在紧绷的肌肉部位来回进行震动放松
选择好适合的按摩头和震动强度后，就可以开始放松紧绷的肌肉了。建议在同一个点停留3-5秒，再慢慢来回滚动，直至感觉到肌肉放松开来就可以了，记得避免在同一个部位使用得太久，建议一个肌群使用3-5分钟即可。
如何选择震动按摩枪选择筋膜枪主要看以下七点：
- 振动频率
- 刺激效果
- 噪音大小
- 便携的
- 电机功率
- 电池容量
- 性价比
鉴于以上六点，217严选出一款符合以上七点的筋膜枪。它拥有6个高频率震动档位，2000mah大容量锂电池（可续航2~3小时），含有4种可用于不同肌肉部位的按摩头，一个精美收纳包，让你携带更方便。
以下是它的特点：
- 能按摩更深层肌肉群，达到更好的放松效果
- 采用2000mah锂电池，续航能力可达2~3小时
- 6档调节满足不同按摩需求
- 高扭矩、低噪音设计
- 4种按摩头，适用于任何肌肉群
- 设计简约时尚，材质质量好
- 性价比高（现在有限时活动，性价比更高）
有兴趣购买者，可以点击以下链接购买！
总结
震动按摩枪（筋膜枪）确实是一款比较方便的肌肉放松“神器”，可以让你在何时何地为紧绷的肌肉进行放松，舒缓酸痛感，进而促进局部肌肉血液循环，恢复肌肉弹性，增加活动范围，让训练更有效率。对于健身者或长期办公久坐族等感到肌肉紧绷酸痛的人来说，是一个非常不错的选择！
不过它始终是一个放松工具，并不能完全替代物理治疗。此外，在使用震动按摩枪时也需谨慎，错误使用的话可能造成严重后果。如果你的情况比较严重，并不是因为肌肉紧绷所造成的，建议你先去寻求专业物理治疗师的帮助，这样的话才能避免错误使用按摩枪。
最后也希望这篇文章对你有所帮助，祝你增肌、减脂的路上一切顺利！
