在我这些年的健身执教生涯里，接待过几百位女性客人，无一不是想要减脂，或者是正在减脂的路上，她们甚至已经尝试过市场上各种宣称能快速减脂的方式，但是实际上很多宣称能快速减脂的方法，都只是减少了我们身体的水分而已。
在需求迫切的关注下，我们总会陷入各种各样的误区，不想损伤身体的健康又能高效的减脂究竟应该怎么做呢？给你三条建议。 第一条、改变观念
1、局部减脂
上周日，我收到了一位平时基本没有什么互动的朋友的微信消息，这里姑且就管这位朋友叫做L女士吧。她自己健身了近一年多的时间，除了跑步练器械，每天都做很多各种各样的腹肌训练，但是肚子的脂肪一直都有，也看不到她想要的腹肌，所以她问我：小美，你有没有什么方法可以帮我单独瘦肚子出腹肌呢？”
我自己本身也是很喜欢腹肌训练，也推荐过很多很棒的腹肌训练动作，但是每天练腹肌真的就可以减肚子的脂肪吗？
答案当然是完全不可能。无数的案例实际上已经向我们证明了局部减脂这一观点是错误的，因此，改变观念是第一点。
2、节食减肥
不吃饭确实会让你瘦得很快，肌肉脂肪一起掉，减重效果看上去极佳，但那只是看上去而已。我曾经遇到过一位客人她的女儿就是节食减肥，每天只吃一根玉米，172CM的身高瘦得不到100斤，但是却得了萎缩性胃炎，长期受到慢性病痛的困扰，好在她现在已经恢复到正常饮食，并且也在通过健身改善身体健康。
身体在缺少足够的能量供给的时候，无论心理还是生理都会有极大负面的反应，总体热量摄入不足的话，体重轻了，你以为掉的都是脂肪，其实更多的都是肌肉，体脂反而会更高，身体为了自我保护会自动降低基础代谢，并且成为“易胖体质”。
第二条、改变计划1、只练有氧
燃烧脂肪需要氧气的参与，于是我们做很多的长时间的有氧运动，对于没有运动经验的人来说，跑步对关节的冲击性很大，本身就没有足够有力的肌肉来支撑和保护关节，甚至可能还有膝关节内扣超伸之类的体态问题，可能几天坚持跑了下来，但是膝盖却开始疼了。
固定单车对关节的压力要减少很多，但是强度太低。阻力太大腿感觉酸，阻力太小没有强度，经常是骑了半个小时都不觉得喘。当然动感单车那种蛇舞腰椎运动我们是不推荐的。
那么有人说我做burpee跳可以吗？当然可以，但是连续一分钟就已经累到不行，根本不可能连续长时间的做burpee跳。
长时间重复的身体动作，对我们的关节磨损是很大的，加上我们的身体容易产生适应性，因此弊大于利。
2、天天举铁
增加一定的肌肉量可以提高身体的代谢能力，对减脂也是有很大的辅助作用的。那么只举铁减脂效果好不好？
如果你的体脂率非常之高，那么几乎也是没有办法通过单纯做力量训练达到很好的减脂效果的。特别是我们在健身房能经常看到的一些固定不动训练肌肉的动作，比如坐姿二头弯举、杠铃卧推、三头下拉之类，对于减脂的效果也是微乎其微的。
第三条、方法正确
1、规律饮食
食物是我们身体的能量来源，健康规律的饮食习惯才能让我们有好的身体状态去减脂。你选择的饮食方法应该是你能够持续长期坚持下去的。三分练，七分吃。在减脂的领域里，饮食调整才是最最重要的，你每天运动也就1-2个小时，但是可能一天都在不停的吃这吃那。不管你选择哪一种饮食方式，你能够持续永远坚持下去很重要。
2、适合自己
无论你选择跑步、游泳、力量训练、瑜伽，都不要只做一种单一的运动。并且很重要的一点是要了解自己，清楚自己的体能状态，关节功能。在运动之前筛查自己的身体状态，知道什么能做什么目前不适合做。
确定目标，了解正确的方法，立刻付诸行动，那么不管之前有多少失败的经验，这一次一定会成功，希望大家都可以健康减脂。
