“医生，我最近经常能在微博看到某某地方的人运动猝死的消息，有些还是健身教练这样的运动达人。所以普通人是不是还是不要多运动比较好？”
运动并不是猝死的“罪魁祸首”，它本身是健康有益的生活方式，但是合理安排或者不懂规律，却可能出现问题。
运动猝死是什么？可能还有人对这个概念理解得不够准确。“运动”大家都很熟悉，但是对于“猝死”，很多人还是一知半解。
按照世界卫生组织权威的定义来看，猝死的意思是，一个平时很健康或者看起来很健康的人，在非常短、让人出乎意料短的时间内，因为自然疾病而突然死亡。
根据这个定义，运动中遇到了车祸等突然意外而导致的死亡，并不属于猝死。而可能出现运动猝死的人，也基本都会有一些基础疾病，只是可能这个疾病隐藏得比较好，可能没有被发现。
为什么会出现运动猝死？在公众的普遍认知里面，运动的人都是比较健康的人，这样的人身体素质比较好，怎么还会出现猝死呢？最近几年，最让大家不能接受的可能就是明星高以翔在参加运动类综艺节目录制时，突然倒地身亡，而他的形象却一直是健康、青春、运动达人。这个事件的发生，也把大家对于运动猝死的关注推向了一个高潮。
其实人的身体是有极限的。就好像一个橡皮筋一样，如果绷得过紧，超出了橡皮筋能承受的范围，会就绷断。人也一样，如果运动过量，超出了正常人的承受范围，或者是对于一个本身就有基础性疾病的人而言，超出了他自身能承受的范围，出现意外也就不难理解了。
尤其有冠心病、心肌梗塞等心脏疾病的，更容易出现心源性猝死。
出现哪些信号要引起“运动达人”的注意？对于热爱运动的人，尤其一些年轻人，喜欢挑战极限，进行高强度的运动，似乎能让自己的身体不断挖掘潜力，更加健康、看起来更健壮。但千万不要忽视了身体的诉求，如果运动后有这些反应，别忘了调整自己的运动计划：
1、运动后肌肉持续明显疼痛
运动的过程中，人体中的乳酸会持续堆积，所以，在运动之后的一段时间内，可能出现肌肉酸疼的现象，这是比较正常的生理反应。
但是对于经常运动的人而言，他们的乳酸代谢能力是比较强的，而且肌肉也比较习惯于一定强度的运动。
如果对于这样的人群而言，运动之后还会出现很明显的、持续时间比较长的肌肉疼痛，那一定要引起重视，可能需要停止一段时间运动，或者降低强度。
2、运动之后反而身体不舒服
运动的目的是为了强身健体。在我们的一般认知中，经常锻炼身体的人应该比普通人更为健康。
道理也的确如此，如果保持运动，身体的各项机能会得到锻炼，新陈代谢也会更旺盛，血液的含氧量更高，所以会有人觉得健身之后神清气爽，疲惫的感觉一扫而空，活力满满。但是有一些人反而会在运动之后出现不舒服的反应，比如心脏不舒服，或者感觉特别疲惫，甚至免疫力下降，更容易感冒。
出现这样的问题，可能是运动过度，反而损伤了身体。当然，也可能是本身有没有被发现的基础性疾病，可以去医院进行一下体检。根据自己的实际情况合理安排运动。
3、吃东西没有胃口
运动需要消耗大量的能量，而能量是维持我们各项生理活动的重要物质，就好像汽车里的汽油一样，离开了汽油提供的能量汽车无法跑起来，人也需要持续的能量供给。
所以，在运动之后，人可能会有比较强烈的饥饿感，需要摄入大量的食物补充自己的体能。但是也有人出现这样的情况，在运动之后，反而吃不下东西，觉得不饿。这是为什么呢？
原来，人体的血液会在全身循环流动，但是也会有重点器官的供给。比如在学习的时候，大脑需要的能量和氧气比较多，血液会向大脑聚集。而运动的时候，血液也会向我们的运动系统聚集。
运动之后，血液应该逐步减少向运动系统的供应，逐步恢复均衡的循环。但如果运动过度，血液会在运动系统过度聚集，甚至一时半会无法回流到消化系统，也就会出现食欲不振的问题了。
如何合理运动？虽然运动不当可能导致猝死的惨剧，但是合理的运动对身体却一定是有益的。我们不能因噎废食，却需要更加了解如何合理安排运动，来达到强身健体的目的：
1、了解身体和运动的基本情况
都说“知己知彼百战百胜”，对于自己，我们需要了解身体的基本情况，是不是有基础性疾病？比如心肌梗塞、冠心病等。还需要了解自己准备进行的运动的基本情况，这项运动的强度如何？是不是在自己可以接受的范围之内？这项运动锻炼的是身体的哪一部分？可能对哪些部位产生损伤？
在了解了自己和运动项目的基本情况之后，理智分析一下情况，看看是不是匹配，再来进行运动。
2、准备活动不能少
现代人时间比较紧张，也越来越习惯于高节奏的生活，甚至于高节奏的运动。很多人觉得运动之前的准备活动时间比较长，没有什么实质性的意义，很浪费时间。
其实，正是这一部分的准备，让身体得到一个预热。就好像一个玻璃杯，本身是凉的，预热一下之后再放热水基本不会有什么问题，但如果直接往凉的玻璃杯中放热水，却很可能炸裂。
3、循序渐进提高能力
运动员在进行专业训练的时候，都会有一个循序渐进的过程，更别说我们的日常健身，目的不是为了竞技，而是强身健体。
而且锻炼最好是持续性的，如果有一段时间不锻炼，再次进行锻炼的时候，可能需要从头开始，慢慢提高身体的适应性。
总之，运动本身不是危险性的，造成问题的是人本身。可能对自己不够了解，可能对运动不够了解，可能出现了急于求成的问题。注意以上三个原则，用运动来健身，不成问题！
