中国工程院院士张伯礼在数次接受媒体采访时都说到，为了健康，他坚持做的一件事就是每天走路7000-8000步，这个运动习惯他保持了20年之久。他说，每天走一走，活到九十九；走路是对老人最好的运动。
张伯礼院士建议，中老年人每天最好能坚持走路，如果有时间就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。
生命在于运动。相关的大量研究表明，坚持有规律的走路锻炼，堪称“长寿药”，能为我们提供实实在在的健康益处。
走路是“减肥药”
步行是最简便的减肥方法。2013年，演员周润发为拍摄电影《赌城风云》，曾在10个月内减掉13公斤体重。他在谈及自己的减肥秘诀时表示，就是“管住嘴，迈开腿”，坚持每天只吃半碗饭兼步行至少一个半小时。他由寓所行至尖沙咀再折返，动辄10公里，运动量绝对不少。
走路是“降压药”
2021年8月，北京大学第三医院在《临床高血压杂志》刊发的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2-3毫米汞柱左右。研究人员介绍，对于高血压患者来说，每天快走4000-8000步对于降低高血压可达到理想的效果。
走路是“降糖药”
天津体育学院健康与运动科学学院研究生导师李庆雯2017年接受国内健康类媒体采访时介绍，走路对于糖尿病也有益处，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。
走路是“抗癌药”
2016年美国国家癌症研究所刊发的一项研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌概率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的概率少42%，患肝癌的概率少27%，患肾癌的概率少23%。
走路是“长寿药”
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究报告揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人比走路慢的人活得久，大约能多活15-20年。
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（王楠，据健康时报）
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