当前，疫情防控形势不断变化，随着全国各地进入抗击疫情的关键时期，做好人员隔离、居家办公仍是当前的最佳举措。
“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”那么如何让宅在家的我们甩掉肥肉，健康有趣地动起来？
在体育健康技能项目中，柔力球项目针对全国在家青少年、中老年人在室内外小封闭空间容易实施。体育健康：柔力球技术动作——腿下抛接
腿下抛接：持拍臂弧形摆动经腿下将球沿所划弧线的切线方向抛。
第一个八拍：
下肢动作：1.2拍左脚上步右脚上步；3.4拍踢左腿；5.6拍左脚后落同时左转90°重心左移；7.8拍右脚震脚并步；
上肢动作：1.2拍顺时针立绕翻至右侧；3.4拍腿下摆抛；5-8拍右侧接球顺时针立绕翻至右侧；
第二个八拍：
下肢动作：1.2拍右脚上步左脚上步；3.4拍踢右腿；5.6拍右脚后落左脚撤步；7.8拍右脚撤步右转180°的同时左脚跟步；
上肢动作：1.2拍顺时针立绕翻至右侧；3.4拍腿下摆抛；5.6拍接球逆时针绕翻至左侧；7.8拍绕至右侧；
第三、四、五、六、七、八个八拍的动作与第一、二个八拍的动作相同。
要点：1. 要以腰带动持拍臂在体前左右弧形摆动， 整个动作轻松自然。
2．向前踢腿的角度要高于90度，支撑腿要自然伸直，身体要中正，重心要平稳。
3. 抛球时球应沿所画弧线的切线方向抛出，不能拨球、挑球。
4．接球时主动迎球，将球悄无声息的迎入球拍，及时顺势拉球作弧形引化。
5．脚和左臂合理配合，身体姿态优美。
柔力球是一项体力消耗极大的运动，进行柔力球运动前，拉伸是热身和整理活动必不可少的部分！这关系运动前后的身体状态。
居家锻炼指南——拉伸练习
作用：缓解颈椎、筋骨灵活、减少运动伤害
（1）俯撑拉伸。俯卧于瑜伽垫上，双臂弯举，手撑于肩关节下方；保持髋部贴紧垫子，双臂慢慢撑起至双臂伸直，躯干慢慢向上抬起，保持该姿势。每天2~3组，每组20秒，组间歇30秒。
（2）坐位体前屈。坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手放平，尽量前伸，还原；每天2~3组，每组1~2次。
（3）头颈左右转动。做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原；接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。
（4）大臂拉伸。坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明显时保持姿势。每天左右臂各2~3组，每组20秒，组间歇30秒。
最后小编温馨提示：注意休息、减少外出、不要参加聚会活动、公众佩戴口罩、勤洗手、保持室内空气流通、有良好的安全饮食习惯。
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