导语可能我们每个人学会走路后，就很少有爬行的动作，但是爬行动作特别适合背部、颈椎容易疲劳的人，而且还能够起到瘦背美背的效果哦。要不今天就试试？大家再重新学习学习怎么“爬”吧！呵呵！
1、俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2、左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3、两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
4、有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5、沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
6、交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7、交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
做这个动作既简单又不失减肥效果，真的很不错哦，每天坚持锻炼上半个小时，燃脂去浮肿。
