背部能完美显示女性的优美线条,缔造曲线美背。美背是任何美眉都追求的,特别是夏天,露背装一穿,更是要求要有无暇完美线条的美丽背部。那么到底如何才能拥有一个迷人的背部呢?下面我是女神教美眉们一套爬行瘦背法，助你瘦出迷人美背!
动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
注意：除了严格执行这套爬行瘦背法之外，饮食方面必须要严格控制，少吃辛辣油腻，有条件最好少食多餐。
更多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程
请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
改变从现在开始，Let’s Begin！
