在动态冥想中，爬行是一个非常值得推荐的好方法，其作用，我在标题中已经阐述了。
之所以以前没有推荐这个方法，是因为这个方法的操作对场地和硬件条件要求较高，属于大型室内和户外练习。
不过今天上网乱看，竟然发现很多人已经在公开场合开展爬行运动了。
另外一个原因是天气向暖，适宜在户外开展这个练习了。
具体操作，还是分动静两步，运动之后一定要坐下来或者躺下来进入冥想。
所以一般的爬行运动，还不能称之为冥想，只是锻炼。冥想必须有静下来这个环节，这个环节的重要性是不容忽视的。
爬行运动的方式，按照强度可以分为三种，强度最低是婴儿式爬行，重心比较低，受力点在双掌和膝盖，跪爬。其次是动物式爬行，重心高一些，受力点是手掌和脚掌，爬行运动时和动物类似。第三种，最难，对体能和身体状况要求最高，而且需要他人配合，但是锻炼效果和过瘾程度也最高，是推车式爬行，成年人一般需要两个成年人辅助，抬起双腿，使身体和地面平行，爬行者只依靠手臂力量来支撑和移动身体，还要实现转弯和变速。
为什么敢说这个方式效果这么好？听我慢慢道来。
第一是健身作用。
爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。其中特别值得一提的是对肩颈及腰椎的锻炼及复健有很强大的功效。
爬行是人类在学会走路之前使用的控制和移动身体的主要方式，因此爬行运动具备正骨的作用，通过这种姿势的运动，可以重建骨骼、肌肉和脏器的结构关系，对脊柱变形有很强的矫正和修复作用。
爬行可以重置血液分配，对心血管及大脑有明显改善作用。人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供相对较少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
爬行和直立行走不同，运动时需要全身的配合，腹部因此必须参与到运动中，直接或间接地运动腹部，这种运动最大的益处是促进消化系统的运动，对于相关疾病有疗愈作用，还有一定的减肥效果。
对抗重力的方式改变后，可以治疗各种下垂。
第二是疏通经络。
最容易理解的，是按照正统解剖学观点来看，对肌腱、韧带及软组织的锻炼，可以使这些组织弹性及韧度得到很大加强，这不仅是强身健体的问题，也是抗衰老的重要方法。
这种运动方式，可以增加全身筋骨的运动强度和范围，筋骨皮得到直接的锻炼，而背后的支持系统，即气血运行的系统也相应得到激活，所以是行气活血通经络的好办法。在这个形式下，平时难以得到锻炼的肩颈、腰部、髋关节以及横隔膜，都会得到很大的锻炼。
对呼吸的锻炼和增强，效果也是很直接的。爬行的姿态，会使人的呼吸变得困难，由此而可以提升呼吸的难度、强度和操控能力。呼吸的作用，不仅仅是对呼吸系统的功能改善有帮助，更是冥想和身心合一的最基础的功夫，意义重大。
特别值得的强调的是，爬行可以很好地锻炼和疏通膀胱经这条人体最长的经络。
第三是健脑和提升神经系统的功能。
前面说到了爬行时血液分配更容易到达脑部，这不仅有利于提神醒脑，更重要的功效是全面健脑和改善神经系统。爬行要求全身配合才能完成，这样，脑、眼、四肢和身体的神经联系会得到加强。
爬行本身，是感觉统合训练的一个重要方法，感觉统合的目的，就是促进脑和神经系统的协调性及控制力的。尤其是对脑前庭平衡系统具有很强的针对性，这个系统调理好了，不仅运动的灵活性和协调性会增强，更可以改善失眠、晕车等问题。
最后，也最重要的，是对心理的作用。
记得我最初接触到这个练习时，除了身体感受带来的震撼和舒爽之外，最大感悟就是表面上人是直立行走的，其实是在爬行的。我们在生活中，会遇到各种障碍和困难，实际上是全身心摸索着前进。我们每个人都面临着不可预知的未来，我们所拥有的经验，和我们所面对的命运相比，是永远微不足道的，我们的一生，和八个月的婴儿抬起头爬着探索这个世界，是一样的状态。
我们在人生中遇到的挑战和障碍，其实和一只小奶狗上楼梯的强度是一样的。没有任何一步的前进和成功是轻而易举的，任何进步，都不是抬头挺胸昂首阔步，反而可能是很狼狈、很艰辛的。
所以，多年以来，遇到困难和障碍，我都会采用爬行冥想来应对，我发现这个姿势能让我更容易面对现实，这大概就是“接地气”的最直观的注解吧。
我们还进行过用快节奏的音乐来带动，进行快速爬行的游戏，这个游戏更容易释放人的激情，当野性和血性被注入到苍白虚弱的理性当中，就体会到力量由心而发的快感。
每个人的体会是不同的，但都是自己最需要的。
在做完有一定强度的爬行之后，让自己躺下来或者坐下来，仔细感受身体血脉贲张、能量和气血高速运转的感觉，同时通过呼吸，让心先安定下来，这个安详的心和躁动的身体得到反差，往往是觉悟的时刻。有些人在爬行时就会有觉悟，那么这个静的阶段，就是整理感悟和自我学习的时刻。
我把这个过程分别称为“健身爬”、“励志爬”和“觉醒爬”。
最后说说量化指标。
爬行运动的时间，会随着练习深入而增加。静态部分也是一样。
爬行的最短距离，是50米。不达到这个强度，效果无法保证。在室内，可以采用来回折返加拐弯的方法来确保距离。静态冥想时间，不低于15分钟。
初学者往往会出现两种相反的状态，一是觉得很疲劳，可能一躺下就睡着。或者是觉得兴奋，不仅身体很活跃，头脑也很活跃，无法平静。两者都是正常的，不必担心。随着练习次数的增加和水平的提高，都会转变的。
这个方法的确是对硬件条件要求更高一些，尤其是户外练习时，静态冥想不容易找到合适的场所。所以，练习场地首选室内。
即便只能实现健身爬，我觉得也是很值得推崇的锻炼方法。
有些注意事项要阐述一下，首先是热身，在爬行之前要有充分的热身，避免运动时关节、韧带或其他部位受到损伤。二是量力而行，不要图快，根据身体状况控制强度。三是爬行过程中确保受力均匀，保持好重心，避免摔倒或者局部负荷过大。四是不要憋气，要确保呼吸的顺畅。五是如有必要，要使用防具，例如手套和护膝。六是户外练习时注意空气质量，首选草地，不要在肮脏的硬地上练习。
强烈建议各位，没事爬两步。
